Viele wünschen sich ein kleines Trainingsgerät zu Hause, das sich platzsparend verstauen lässt und gleichzeitig ein effizientes Training ermöglicht. Der Stepper ist ein kleines Fitnessgerät, mit dem man Bauch, Beine, Schenkel, Unter- und Oberkörper effektiv trainieren kann.
Verschiedene Arten von Steppern
Bei den Ministeppern handelt es sich um die Einsteigermodelle für Anfänger. Manche sind mit Zugseilen zum zusätzlichen Oberkörpertraining ausgestattet, andere mit festen Haltestangen, die parallel zum Oberkörpertraining dabei helfen, die Balance auf dem Stepper zu halten. Swing- und Twiststepper bieten zusätzlich zu den Auf- und Ab-Bewegungen, ähnlich wie beim Treppensteigen, auch noch Seitwärtsbewegungen. Mit dem Swingstepper kann man überdies auch Rücken, Hüfte und Po in Form bringen.
Bei einem Side-Stepper sind die beiden Trittflächen parallel nebeneinander angeordnet, so dass eine Bewegung nach unten und zur Seite möglich ist und auch die Innenseiten der Oberschenkelmuskulatur und der Po effizient trainiert werden.
Aufbau des Steppers
Stepper bestehen aus einem robusten Metallrahmen und geräuscharmen Dämpfern. Preiswerte Stepper beginnen oft nach kurzer Zeit mit störenden Geräuschen, die von den Dämpfern ausgehen. Qualitativ hochwertige Stepper hingegen arbeiten auch noch nach langer Zeit geräuscharm. Die Trittflächen sollten ausreichend groß und rutschfest sein sowie über eine Anti-Rutsch-Kante verfügen. Ideal sind einstellbare Widerstandsgrade, um die Trainingsintensität mit der Zeit erhöhen zu können.
Qualitativ hochwertige Stepper verfügen über einen Übungscomputer, der die Trainingszeit, Schrittzahl pro Minute, Gesamt-Schrittanzahl und die verbrauchten Kalorien anzeigt.
Trainingsarten auf dem Stepper
Mit den einfachen Schwungschritten wird die Ausdauer trainiert. Die Arme werden dabei wie beim Joggen angewinkelt mitgeführt. Führt man die Arme synchron mit der Schrittabfolge nach oben oder vorn, werden gleichzeitig die Arme und Schultern gekräftigt. Mit einem kleinem Hantelgewicht kann man zusätzlich die Bizepsmuskulatur trainieren. Die Latexbänder können ebenfalls gezielt zum Arm- und Oberkörpertraining eingesetzt werden. Der Stepper ist ein kleines Fitnessgerät für zu Hause, mit dem man schnell und erfolgreich verschiedene Muskelgruppen des Körpers trainieren und so einen Ausgleich zum bewegungsarmen Alltag schaffen kann.