Fahrradergometer worauf kommts an
Das Fahrradergometer zählt zu den beliebtesten Cardio-Geräten. Zu finden sind diese Trainingsgeräte im Fitnessstudio, wie auch in den heimischen vier Wänden. Besonders Radsportler, welche im Winter auf Grund der Witterung nicht im Freien fahren können, nutzen ein Fahrradergometer im Heimgebrauch. Trainiert wird auf dem Fahrradergometer vor allem die Oberschenkelmuskulatur. Doch auch andere Muskeln werden beansprucht, wie etwa die Rücken- und Armmuskulatur.
Trainingstipps
Besonders vor dem Krafttraining ist es sinnvoll die Muskeln auf dem Fahrradergometer aufzuwärmen. Je nach Geschwindigkeit und Widerstand liegt der Kalorienverbrauch bei etwa 600 kcal/Stunde. Man unterscheidet verschiedene Trainingsprogramme. Ein Drehzahlabhängiges Training richtet sich nach der Leistung des Sportlers, wobei der Trittwiderstand konstant bleibt. Bei einem pulsgesteuerten Training wird der Widerstand automatisch reguliert und der optimale Puls so sicher gestellt. Beim Trainieren mit dem Fahrradergometer gibt es einiges zu beachten. Die Sitzhöhe sollte so eingestellt werden, dass das Bein beim Treten nicht vollständig durchgestreckt wird. Um Krämpfen und Überanstrengung der Unterschenkel vorzubeugen, sollten die Pedale mit dem Fußballen und nicht mit den Zehen betätigt werden. Es sollte mit geraden Rücken trainiert werden, da es andernfalls zu Rücken- und Nackenschmerzen kommen kann. Während dem Training sollte man per Pulsmesser die Herzfrequenz im Auge behalten, um sich nicht zu überanstrengen.
Kauftipps
Fahrradergometer verfügen über eine aufwändige Technik, welche beim Kauf genauer unter die Lupe genommen werden sollte. Für den Trittwiderstand sorgt eine Schwungmasse, welche durch das Treten in Bewegung gesetzt wird. Die Pedale sind durch einen Riemen mit dem Schwungrad verbunden und treiben den Widerstand an. Während ein Kettenantrieb lauter im Betrieb ist und regelmäßig geölt werden muss, sind Riemen aus Kunststoffen leise und wartungsfrei. Beim Pulsmesser gibt es verschiedene Varianten. Vom Brustgurt oder Handaufnehmer bis zu einem Ohrclip ist alles erhältlich. Der Sattel sollte vor dem Kauf getestet werden. Es gibt keine empfohlene Form, nur die Bequemlichkeit zählt. Pedale mit Schleife sorgen für besseren Halt beim Treten. Um einen ausreichenden Sicherheitsstandard zu gewährleisten, sollte beim Kauf auf ein TÜV oder CE-Siegel geachtet werden. Nur dann kann man sich sicher sein, dass das Fahrradergometer einer Sicherheitsüberprüfung unterzogen wurde.