Bauchtrainer für zuhause

Bauchtrainer Übungen für jeden Tag

Grundlegend sollte man etwas über Bauchmuskeln und ihre Funktion wissen, damit verständlich ist, wie ein Bauchtrainer funktionieren muss, um effektiv zu wirken. Der Bauch verfügt über fünf verschiedene Muskelstränge im Oberbauch und zwei im hinteren Bauchrauch, die zueinander arbeiten. Der äußere schräge Bauchmuskel ist für das Beugen des Rumpfes und das Heben des Beckens zuständig, weiterhin für Bauchpressen und das Ausatmen. Der innere schräge Bauchmuskel fördert ebenso die Ausatmung und der Querverlaufende Bauchmuskel sorgt dafür, dass der Bauch zusammengepresst werden kann und somit die Rippen abgesenkt werden.

Für die Fixierung am Oberkörper und zur Anspannung der Bauchpresse dient der gerade Bauchmuskel. Der Pyramidenmuskel, unterstützt die senkrechte Bindegewebsnaht in der Mitte des Abdomens. Für das Neigen des Rumpfes und gleichzeitig Senken der Rippen, als auch die Ausatmung ist der quadratische Lendenmuskel verantwortlich. Der größte Hüftbeuger des Menschen ist der große Lendenmuskel, der gleichzeitig für die Auswärtsdehnung und das Beugen in jede Richtung kompetent ist.

Auch wenn der Bauchtrainer in der Bezeichnung nur auf den Bauch hindeutet, so können viele Geräte weit aus mehr. Mit dem Verständnis über die Bauchmuskulatur und ihre Funktion, können gezielt auch zuhause Übungen trainiert werden, die sich auf den gesamten Rumpf, inklusive Rückenmuskulatur positiv auswirken. Hierzu ist es aber notwendig die Übungen immer Punktgenau durchzuführen und sich auf den einzelnen Muskel zu konzentrieren. Bauchtraining ist nicht nur eine physische Herausforderung, sondern auch eine mentale.

Ein Bauchtrainer als Stahlrohrrahmen, mit Kopfstütze kann im liegen genutzt werden und schon gleichzeitig den Rücken. Die Übungen erfolgen durch Kippen und Senken des Gestells, ähnlich wie bei einer Trainingsbank, bei der man seine Beine zur Zugkraft nutzt und unter zwei Halterungen streckt. Dabei werden allerdings nur die Oberen und Unteren Bauchmuskeln trainiert, die seitlichen werden geschont. Um die seitlichen Muskeln zu trainieren, müssen auch diese angestrengt werden, das funktioniert mit einem beweglichen Kombinationsgerät, welches Rumpfbeugen und Rumpfdrehen ermöglicht. Eine verstellbare Hantelbank mit Kippfunktion ist der ideale Trainingspartner, da die Übungen variabel ausgeführt werden können. Der Oberkörper kann in der Schräglage gerade, als auch schräg aufgerichtet werden, so werden im Wechsel alle Bauchmuskeln beansprucht. Der allerbeste Bauchtrainer nützt allerdings nichts, wenn er als bloßes Schmuckstück im Raum steht, denn vom anschauen ist noch kein Muskel gewachsen.